Com a correria do nosso dia-a-dia, muitas vezes não
conseguimos manter uma rotina saudável, que consiste em uma boa alimentação,
realização de atividades físicas diárias e boas noites de sono.
Para isso, duas das maiores universidades do planeta, Harvard e Cambridge,
publicaram um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a
qualidade de vida. Seguindo essas dicas a diferença será sentida no
seu cotidiano. Além de uma saúde melhor, será perceptível diferença
na pele, balança e humor.
1- Um Copo de Suco de Laranja natural todos os dias
para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- Salpicar Canela no café (mantém baixo o
colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- Trocar o pão tradicional pelo pão integral que
tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais
ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta
a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar
libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito
preventivo têm
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da
comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a
vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- Abuse da Laranja, pois seus componentes fazem
reduzir em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco
em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas
e minerais.
8- Uma parte que muitas pessoas irão gosta: comer
pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante
dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores;
e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em
molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim,
é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes na
semana (aproveite o banho no chuveiro).
10-Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam
sua memória… Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas,
aprenda um idioma, alguma habilidade nova.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem
ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam
chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois
tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque
do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade
biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Ria muito, pois uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’,
um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a dez
minutos de corrida.
13- Não descascar com antecipação. Os vegetais
ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora
em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra
o câncer.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas
em idade temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá
comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde,
e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco
de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram
que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação. As pessoas que
não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico
regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University . Os mascotes
fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do
sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode
causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em
30%, segundo cientistas da Harvard Medical School .
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer
lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz
artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer
que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada
a ela, aquela caixa bem embaixo.
19- Comer como um passarinho. A semente de girassol
e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.
E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e por último, um mix de Pequenas Dicas para
alongar a vida:
- Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver
até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes
e resfriados mais facilmente.- Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- Conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.