Todos que sofrem desse problema sabem o quanto é difícil. A hora de dormir chega você deita e não consegue descansar. No outro dia você amanhece quebrado, sem disposição para nada e com a atenção quase nula.
É nessa hora que você começa a ficar bravo e irritado com qualquer coisa que não da certo durante o seu dia e muita vez acaba descontando em quem não tem nada a ver com isso.
Para que isso tenha um fim, separamos algumas dicas para você conseguir se livrar desse mal.
Dicas
-Antes de deitar, pelo menos umas 4 horas de antecedência, tente finalizar todas as tarefas pendentes para que você não deite pensando nelas.
-Exercícios físicos praticados com ate 3horas antes de dormir. Caso contrario, eles liberam adrenalina fazendo com que você fique mais elétrico e acordado por mais tempo. Em relação a esses exercícios, prefira os aeróbicos, eles vão fazer que você relaxe e tenha uma qualidade de sono melhor.
-Nunca como algo pesado antes de dormir. Se estiver com vontade de comer algum tipo de carboidrato, faça isso 2 horas antes de deitar para que a digestão ocorra corretamente.
-Antes de dormir, tome um banho morno, isso vai fazer com que seus músculos relaxem a saída do banho, vai causar o resfriamento do corpo, esse choque térmico vai te deixar mais sonolento pronto para uma boa noite de sono.
-Quanto mais escuro o quarto estiver, melhor vai ser para você dormir, pois a melatonina que induz ao sono, só é produzida no escuro.
-Caso você acorde de madrugada, experimente alongar o corpo e esperar uns 30 minutos para voltar o sono, se isso não acontecer, ligue a TV e coloque um programa bem calmo.
- Um chá à noite, é ótimo para acalmar e chamar o sono.
Portanto, tente fazer tudo o que tem que realizar durante o dia e a noite não pense em nada que traz aborrecimento, apenas coisas agradáveis.